Простые советы помогут привести себя в форму до новогодних праздников, рассказывает Aikyn.kz.
Диетолог рассказала ntv.ru как успеть похудеть на полтора-три килограмма без вреда для здоровья. Однако такое снижение веса должно происходить под наблюдением специалиста.
По словам врача, первым делом необходимо установить распорядок дня, нормализовать ночной сон и приучить себя завтракать. А также определить оптимальное количество приемов пищи. Для кого-то это 4–5 приемов пищи, кому-то достаточно и трех. Только после того, как человек начал придерживаться четкого распорядка дня, стоит начинать корректировать рацион.
«В рациональном питании необходимы каши, различные сорта мяса, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло», - советует эндокринолог, диетолог Юлия Сорокина.
Также врач назвала продукты «с отрицательной калорийностью», на переработку которых организм затрачивает больше энергии, чем из них получает.
«К таким относятся: чистая вода, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи — сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты», - отмечает специалист.
Врач также напомнила, что при диете важнейшую роль играет не только четкий распорядок дня и снижение колорийности рациона но и физическая активность человека.
«При активной работе мышц улучшается кровообращение в организме, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий и многие другие важные процессы в организме. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно», - говорит Юлия Сорокина.
