Многие люди довольно тяжело переносят жару. Однако существуют правила, соблюдая которые человек сможет помочь своему организму легче справиться с высокими температурами, передает Aikyn.kz.
Правильный подбор одежды
Летом при высоких температурах необходимо исключить ношение синтетической одежды. Как сообщает сайт 1rre.ru, стоит отдавать предпочтение вещам из натуральных тканей – хлопка и льна.
Эксперты уверены, что несмотря на жару, одежда должна быть довольно закрытой. Верхняя часть должна прикрывать плечи, а нижняя – ноги, желательно до колена. Циркулирующий между одеждой и кожей воздух позволит поту испаряться быстрее, благодаря этому человек будет чувствовать себя намного комфортнее.
Соблюдение питьевого режима
Взрослый человек в жару должен выпивать не менее 2,5 литра жидкости в день. При повышенных нагрузках с обильным потоотделением рекомендуется употреблять по одному стакану воды каждые полчаса. При этом лучше исключить из рациона сладкие и газированные напитки, а также чай и кофе, ограничившись простой водой.
Исключить из рациона холодные напитки и мороженое
В жару очень важно не переохлаждать собственное тело холодными напитками и мороженым. Как рассказали специалисты, они заставляют мозг человека думать, что тело начинает остывать. В связи с этим организм начинает ограничивать кровоснабжение, что, в свою очередь, заставляет тело человека перейти в так называемый режим сохранения тепла.
Правильная температура душа
Многие люди, придя домой после жаркого дня, отправляются под холодный душ. Этого делать нельзя. Когда человек становится под холодные струи воды, его тело воспринимает данный процесс, как стресс. Организм старается сохранить тепло и поэтому начинает ограничивать кровоснабжение в организме.
Рекомендуется принимать не ледяной, а прохладный душ. Температура воды должна быть в пределах от +20°C до +25°C. При таком режиме тело не воспринимает охлаждение, как стрессовое состояние.
Рацион питания
Жареные и жирные блюда заставляют желудок человека усиленно работать для того, чтобы переварить пищу. Обменные процессы в организме в жаркий период времени замедляются, что может пагубным образом сказаться на пищеварении.
Летом рекомендуется есть отварное мясо и легкие овощные салаты, которые будут приправлены сметаной или йогуртом. Также стоит употреблять в пищу свежие фрукты.
