Эксперты советуют выделять хотя бы 10 минут на физические нагрузки каждый день, а также не забывать о сбалансированном питании. Такие меры помогут подготовиться к понижению температуры осенью, передает Aikyn.kz со ссылкой на Здоровье.Mail.ru.
14 августа в мире отмечают праздник физкультурника. Однако специалисты подчеркивают внимание на наличие спорта в жизни каждого человека. Физическая нагрузка в качестве зарядки, пробежки, йоги и спортивного зала. Все зависит от графика человека, но спорт присутствовать должен у каждого.
Если у человека каждый день есть 30 минут свободного времени, что можно сделать целый комплекс упражнений и охватить все группы мышц.
"Полчаса в день — это может быть полноценная высокоэффективная тренировка: разминка и пара упражнений на спину, руки и пресс в хорошем темпе. Или, например, утренняя пробежка. Не нужно бить рекорды в приложениях для бега и тренировок: бегите с комфортной для вас скоростью и одолевайте небольшую дистанцию, следите за дыханием и чувствуйте тело. Кардионагрузка полезна для сердца и сосудов, а бодрость — отличный помощник в работе", - отмечают эксперты.
Можно потратить свой обеденный перерыв и уделить внимание более активным упражнениям или выйти на улицу для легкой пробежки или быстрой ходьбы. Важно двигаться, дышать и наслаждаться процессом.
К слову не каждый человек может похвастаться свободным временем, но найти 10 минут на активность может даже супер-занятой человек.
За 10 минут можно сделать легкую зарядку, встать утром всего лишь на 10 минут раньше, проработать мелкие суставы, по приседать и уделить внимание зоне пресса.
Для тех кто не может завести будильник на 10 минут раньше, специалисты напоминаюют девиз спортсменов.
"Если вы считаете, что 5 минут — это мало, то вы просто никогда не стояли в планке". Планка - вот еще один способ статического упражнения для поддержки здоровья человека.
Вы все еще поднимаетесь и спускаетесь домой используя лифт, тогда советуем отказаться от него. Просто представьте, что отключили свет и лифт не работает. Со временем это войдет в привычку.
Делайте спорт нормой жизни!
