Эксперты назвали девять рабочих способов, как оставаться бодрым весь день, передает Aikyn.kz.
По мнению экспертов на бодрствование влияет далеко не только сон, но качественное питание и здоровый образ жизни.
Первое: больше двигайтесь
Не стоит отказываться от спорта, хотя в момент усталости этого делать не хочется. Исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии. Короткая тренировка способна взбодрить человека и наладить работу сердца, легких и мышц.
Второе: не отвергайте занятия йогой
Йога полезна не только тем, кому противопоказаны активные занятия спортом. Этот вид активности помогает подстроить комплекс упражнений под ваше состояние. Ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!). Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.
Третье: пейте больше воды
Обезвоженный организм теряет энергию гораздо быстрее и тем самым снижается физическая работоспособность. Если говорить об усталости, что отсутствие воды в организме снижает бдительность и концентрацию.
Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты.
Четвертое: наладить часы сна
Чтобы быть бодрым и не знать усталость в лицо, нужно высыпаться. Стоит ложиться спать до полуночи и хотя бы на час до сна отказаться от гаджетов. Яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.
Пятое: рациональное питание.
Чтобы прибывать на протяжении всего дня в бодрости, следует организовывать подпитку мозгу. Ешьте много, но маленькими порциями. На бодрость влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете. Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций..
Шестое: включите в рацион питания больше рыбы
В рыбе содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Они улучшают обмен веществ и повышают бдительность — а это помогает оставаться внимательным и бодрым в течение дня.
Седьмое: нужно обратить внимание на вес.
Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого. Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.
Восьмое: биологические часы
Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня. Такие биологические часы — или циркадные ритмы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело. Гораздо легче просто под них подстроиться.
Девятое: обратитесь к врачу
Если вышеперечисленные советы не помогли побороть усталость, то стоит обратиться к врачу. Постоянная усталость — распространенный симптом многих заболеваний. Например, диабет, болезни сердца, артрит и анемия.
