9 простых привычек помогут замедлить старение мозга, передает Aikyn.kz со ссылкой на zen.yandex.ru.
Мозг начинает "работать" хуже уже примерно после 30 лет (да, именно 30). Раньше считалось, что с этим ничего не поделаешь, но множество новых исследований показывают, что люди любого возраста могут начать тренировать свой мозг, делая его "быстрее" и моложе.
Итак, что нужно делать, чтобы мозг старел медленнее:
- Заниматься спортом: 150 минут в неделю
Одна из лучших подруг мозга - умеренная физическая нагрузка.
А именно - кардионагрузки, к которым относятся бег, велоезда, плавание и т. п. Это улучшает кровоснабжение мозга и насыщает организм кислородом.
Будет достаточно и легкой пробежки, быстрого шага, игры в настольный теннис.
- Есть продукты с витаминами Е, А и С: каждый день
Старение во многом вызывается свободными радикалами. Это такие "вредные" молекулы, которым не хватает одного электрона и они забирают его у здоровых клеток. От чего последние преждевременно погибают. Это называют окислением.
Со свободными радикалами борятся антиоксиданты.
Например, известно, что витамин Е защищает нейроны от окислительного стресса.
А омега-3 жирные кислоты уменьшают воспалительные реакции клеток и повышают противовоспалительную активность в головном мозге.
- Есть меньше на 30-40%: раз в неделю
Переодическое ограничение калорий способствует нейрогенезу (образованию новых клеток и связей в мозге). В исследованиях на грызунах было обнаружено, что прерывистое голодание улучшает когнитивные функции и структуру мозга, а также уменьшает симптомы метаболических нарушений, таких как диабет.
Достаточно хотя бы один день в неделю уменьшать свои порции примерно на треть или даже на половину.
- Ограничить сахар: каждый день
Сахар тоже вызывает повышенное окислительное повреждение клеток.
Полностью не есть его невозможно, т. к. он содержится практически везде и в умеренных объемах нужен организму. Речь идет о промышленных сладостях. Старайтесь не есть конфет, пирожных, булок и прочих вкусностей.
- Учить что-нибудь новое: каждый день
Умственная нагрузка формирует новые связи в мозге. А чем их больше - тем лучше и эффективнее он работает. И медленнее стареет.
Вы можете просто разгадывать кроссворды или каждый раз ходить в магазин по новым маршрутам. Но самое работающее - это учить что-нибудь новое и выбирать задачи посложнее:
- выучить новый язык
- решать математику
- получить новый навык.
- Медитировать: каждый день
Медитация в данном случае - это не что-то эзотерическое. Это просто сосредоточение внимания.
Все, что так или иначе связано с нашим вниманием, приносит мозгу большую пользу.
Вы можете:
- читать на ночь книгу
- сосредотачиваться на своем внимании
- слушать классическую музыку.
- Следить за артериальным давлением
Высокое артериальное давление провоцирует ухудшение умственных способностей. Люди с гипертонией больше подвержены риску мозговых нарушений. К счастью, контроль артериального давления на протяжении всей жизни может предотвратить проблемы. Так что не ленитесь обращаться к врачу, если эта тема для вас актуальна.
- Общаться и играть в командные игры
Люди - социальные животные. Поэтому взаимодействие с другими людьми улучшает умственные способности. Особенно аналитические.
А командные виды игр еще и формируют новые связи, заставляя запоминать правила и быстро оценивать ситуацию.
- Полюбить комнатные растения
Зелень у большинства из нас ассоциируется с миром, покоем и молодостью. Ведь это естественная среда обитания человека и многих других животных.
Постоянно находясь в "зеленом" окружении, мозг становится "спокойнее". Соответственно, уроень стресса снижается и клетки разрушаются медленнее.