Как избавиться от тревоги и начать жить заново при депрессии, рассказывает Аikynru.kz со ссылкой на wmj.ru.
По данным психологов, многие жалуются на симптомы депрессивных и неврологических расстройств из-за пандемии: головные боли, нарушения сна, слабость, апатию, нервозность, раздражительность и панические атаки. Как справится с этим, рассказывает психотерапевт Международного медицинского центра Юлия Ковальчук.
- 1 Превратить принудительные правила в повседневную привычку
Прежде всего необходимо соблюдать бдительность. То есть выработать некий свод правил, которые уменьшат риск заразиться, и довести их выполнение до автоматизма. Например, носить маску, использовать санитайзеры, мыть руки и т. д. Это поможет не думать постоянно о существующей угрозе.
- 2 Меньше негативного контента.
Меньше смотрите новости и любой другой негативный контент. Если информация не поступает, мозг не испытывает дополнительную стрессогенную нагрузку. Подумайте, где можете получить положительные эмоции. Смотрите не триллеры, а легкие комедии.
- 3 Спорт.
Для психики было бы полезно заняться спортом. Движение и любая физическая активность помогают снять напряжение как с тела, так и с головы. Или займитесь новым видом деятельности. Например, творчеством — оно дает много энергии и отвлекает от реальности. Выучите новый для вас иностранный язык или отправьтесь в путешествие.
- 4 Составить график дел на каждый день.
Дополнительным стрессовым фактором явилось изменение образа жизни: многие перестали ездить на работу, изолировались. В этом случае рекомендуется составлять график дел на каждый день. Это может быть уборка, мелкий ремонт, смена дизайна, покупки, поездки на выходные. Очень важно, чтобы каждый день приносил удовлетворение и свободу от ваших действий. Не пытайтесь строить глобальные планы — это только усилит тревогу. Главный смысл в этом совете — ежедневно выходить из дома.
- 5 Обратиться к специалисту.
За последние два года многие потеряли близких, некоторым не удалось с ними даже проститься из-за новых правил и ограничений. В этой ситуации уже следует обратиться к психотерапевту, который поможет справиться с горем и научит жить заново.