По данным специалистов НМИЦ эндокринологии, более половины опрошенных пациентов испытывают хронические стрессы и тревожность. Сильнее всего стрессу подвержены люди в возрасте до 40 лет (61%), а наибольший уровень тревожности отмечается у женщин, передает Aikyn.kz со ссылкой на АиФ.
«Одним из маркеров негативного воздействия стресса служат расстройства менструального цикла, — рассказывает психиатр —психотерапевт «НМИЦ эндокринологии», специализирующийся в области психосоматики, кандидат медицинских наук Татьяна Зеленкова-Захарчук.
Еще одним часто встречающимся нарушением, входящим в “синдром мегаполиса”, является нарушение сна.
Такие симптомы «синдрома большого города» как апатия, отсутствие интересов, постоянная потребность во сне, тревога, головные боли, головокружение, тошнота, возрастание интеркуррентных заболеваний (острых болезней, развивающихся на фоне уже имеющихся хронических), протекающих в тяжелых формах и на фоне пониженного иммунитета, склонность к одиночеству, отсутствие планов на будущее, неустойчивое настроение, повышенная раздражительность нельзя оставлять без внимания, они не только снижают качество жизни, но и негативно влияют на сердечно-сосудистую, эндокринную системы, желудочно-кишечный тракт, иммунитет.
Можно ли поставить стрессу заградительный барьер?
— Оградите себя от негативной информации.
Любые сильные эмоции (удивление, тревога, страх, гнев) — это тоже стресс. Если от информации, которая непосредственно вас касается, абстрагироваться невозможно, старайтесь хотя бы «не грузить себя» тем, что никак не влияет на вас лично.
— Научитесь сбрасывать напряжение — проще всего это сделать в спортзале или на спортивной площадке.
— Контролируйте эмоции — как поется в детской песенке — «с голубого ручейка начинается река». Так и любой стресс начинается с небольшого волнения или возмущения. Постарайтесь «перекрыть» гнев на этой стадии. Потом взять под контроль его будет труднее.
Предотвратить стресс будет проще, если:
— регулярно высыпаться — полноценный сон обеспечивает восстановление нервной системы;
— правильно и полноценно питаться — голодный человек «закипает» гораздо быстрее;
— периодически менять обстановку — путешествия помогают сменить «картинку перед глазами» и своевременно «перезагрузиться»;
— иметь хобби — увлечения также позволяют перезагрузиться — пусть не так радикально, зато менее затратно, чем путешествия;
— поддерживать связь с родственниками и друзьями — это создает ощущение «надежного тыла», что позволяет пережить даже самые темные времена.