Как поддержать правильную микрофлору кишечника и сохранить иммунитет, передает Аikynru.kz.
В кишечнике находится 70 % иммунных клеток, это означает, что от равновесия кишечной микрофлоры в огромной степени зависит общее состояние здоровья. Именно поэтому настало время, заботиться о своем кишечнике, который выполняет тяжелую работу, пишет krasotaotzdoroviya.ru.
Как поддержать правильную микрофлору кишечника? Достаточно соблюдать несколько простых правил.
Клетчатка для здоровья кишечника.
Ешьте много клетчатки. Клетчатка действует на кишечник как щетка, очищает его, забирая с собой остатки питательных веществ. Что не только регулирует ритм движений кишечника – благодаря клетчатке быстрее выводятся лишние вредные вещества, которые являются отходами процесса пищеварения и которые слишком долго задерживаются в кишечнике (могут причинить ему вред).
Клетчатку можно найти в отрубях, в кашах (ячменная, перловая и гречневая). В
макаронах из не просеянной муки, натуральных зерновых хлопьях и коричневом рисе; Фруктах и овощах, особенно в бобовых (фасоль, горох, соя, нут).
Чтобы клетчатка сыграла свою очищающую роль, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.
Польза квашеной капусты для кишечника
Не игнорируйте квашеную капусту. Кроме целой гаммы витаминов и минеральных веществ (провитамин А, витамины — C, B, E, K, кальций, фосфор, железо, цинк и магний), квашеная капуста таит в себе также вещества, которые владеют антибиотическим и противораковым действием.
Но самым главным ее сокровищем является молочная кислота, которая вместе с витаминами группы В восстанавливает поврежденную слизистую оболочку кишечника. Сок квашеной капусты содержит пробиотические бактерии ингибирующие размножение патогенных и гнилостных бактерий в кишечнике. Но, такое действие может оказать ежедневное употребление квашеной капусты.
Йогурт для здоровья кишечника
Пейте натуральный йогурт. Для поддержания здоровья кишечника, пейте ежедневно два стакана простокваши, кефира или йогурта. Они включают в себя полезные для кишечника пробиотики, которые стимулируют перистальтику кишечника и защищают его от вторжения вредных бактерий.
Физические упражнения
Качайте пресс и делайте наклоны. Если большую часть дня вы проводите сидя (в автомобиле, за рабочим столом, перед телевизором), ваш кишечник сжат в брюшной полости, что затрудняет его работу. Отсутствие движения ослабляет мышцы брюшной полости, а это способствует развитию синдрома ленивого кишечника, симптомом которого являются запоры.
Помимо тренировок мышц живота, кишечник будет вам благодарный за любую физическую активность в вертикальном положении – ходьба, бег, плавание, игры в мяч, теннис.
Ежедневно, лучше утром выполняйте упражнения. Всего 10-15 минут наклонов стимулирует к работе даже самый ленивый кишечник. Качания пресса обеспечит легкий массаж и стимуляцию толстого кишечника.
Польза воды для кишечника
Выпевайте много воды. Кишечник нуждаются в воде. Особенно желудок, который впитывает воду из пищи, и направляет ее к другой части тела. Когда вы пьете слишком мало, кишечник вместо того, чтобы отдавать, «всасывает» воду из организма, потому что без нее стул будет твердым, как камень, будет застревать в кишечнике, вызывая запоры.
Поэтому пейте не менее двух литров негазированной воды в день. Некрепкий чай без сахара, овощной сок также очень полезны для здоровья кишечника.
Очень полезно, утром натощак выпивать стакан теплой воды с чайной ложкой меда и соком лимона. Такая смесь разбудит кишечник и улучшит его перистальтику.
Не переедайте
Когда вы едите слишком много — железы слизистой оболочки кишечника не могут выделить соответствующее количество ферментов, чтобы переварить всю пищу, поэтому избыток пищи (вместе с бактериями, которых не успели переварить ферменты) попадает в кишечник.
Не злоупотребляйте сладостями
В отличие от вас, ваш кишечник не любит сладостей, которые замедляют его работу. Избыток сахара, а также жиров, приводит к тому, что содержимое желудка движется через кишечник медленнее и дольше задерживается в желудочно-кишечном тракте.
Подружитесь с травами
Если вы устали от постоянного вздутия живота, газов, и у вас есть проблемы с опорожнением, пейте настои из мяты перечной, ромашки аптечной, фенхеля и имбиря. Если ваш кишечник реагирует спазмами на избыток стрессов, попробуйте отвар из валерианы, хмеля. Спазмы смягчит также ромашка римская (отличается от ромашки аптечной содержанием азулена).
Тщательно пережевывайте пищу
Чем тщательнее вы пережевываете зубами пищу, прежде чем проглотить, тем легче будет энзимам расщепить ее на мельчайшие частицы. Тщательный процесс жевания также стимулирует регенерацию поврежденной или раздраженной слизистой оболочки кишечника.