Осенняя хандра, лень и пасмурная погода эти отговорки отталкивают человека от физической активности с наступлением холодов. Однако человек имеет свойство находить мотивацию для всего, что его интересует. Эксперты Кристин Баллок и Жаклин Касен назвали главные плюсы и минусы занятий спортом в осеннюю погоду, передает Aikyn.kz.
С приходом осени человек становиться более ленивым, всему вина похолодание. И если летом человек выходил на утреннюю пробежку или посещал бассейн, то с приходом ветров и дождей заниматься спортом регулярно становиться тяжело.
Эксперты ответили на один из главных вопросов, актуальный не только осенью - как часто следует заниматься спортом?.
По мнению экспертом, на этот вопрос сложно ответить, чтобы угодить всем. Тема тренировок идет параллельно с целями человека. Однако проведено исследование, что любая самая минимальная физическая нагрузка должна быь каждый день, а вот тренировки по расписанию. Исследование 2019 года свидетельствует, что для эффективного результата следует применять два вида физической нагрузки.
В недельном режиме для поддержания формы тела и "легкого" похудения нужно уделять внимание силовым тренировкам. Здесь можно заменить спортзал на простые подъемы по лестнице, легкая пробежка или ходьба.
Кардио, еще один вид тренировок, который не стоит игнорировать. Такого рода тренировки помогают поддерживать не только тело, но и работу сердца. Для умеренной активности достаточно 150 минут аэробной активности. Сюда входит: катание на велосипеде (на улице холодно, но велосипед еще можно использовать), умеренный бег и бассейн.
Кристин Баллок и Жаклин Касен — эксперты областей Инесс ответили на второй вопрос - какие плюсы имеет регулярная спортивная нагрузка?
- Здоровье мозга. Улучшается мышление, снижается тревожность и стресс.
- Крепкий сон - выполнение умеренных аэробных упражнений улучшает медленный сон. Такой сон отвечает за омолаживание тела и разума.
- Снижение риска заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака может снизиться при регулярных физических упражнениях.
Перейдем к минусам тренировок каждый день
- Сердечно-сосудистые заболевания. Излишне усердствуя с кардио человек рискует постепенно ухудшать здоровье своего сердца, что может привести к внезапной сердечной смерти.
- Физические травмы. Утомляется не только ваше сердце, но и все тело. Это приводит к стрессовым переломам, расщеплению голени.
- Воспалительные заболевания. Слишком интенсивные упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, которые временно снижают иммунитет. Это увеличивает риск заболевания.
Вывод экспертов, спортивная нагрузка должна иметь свою меру и цель. Цель превышающая умеренный ритм должна восполняться другими факторами.